brzuch i martwy ciag

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego planu. Poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + Brzuch Środa: Bary + Nogi + Brzuch Czwartek: Klata + Biceps + Przedramie + Brzuch Piątek: Nogi + Bary + Brzuch Sobota: Plecy + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie na ławce poziomej w szerokim uchwycie 53kg x 10 51kg x 11 47kg x [...]

[...] 4X8-10 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4X8-10 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4X8-10 TRICEPS 1.Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3X8-10 2.stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] nie cwicze bo nie widze potrzeby zeby je cwiczyc, duzo jezdze na rowerze, bez cwiczenia nog z przysiadu wyciskam 110kg ale nie na sztandze tylko na takiej suwnicy pionowej, brzucha tez nie robie, bo kiedys slyszalem ze jak sie robi mase to brzuch cwiczy sie zadko, raz albo dwa razy w tygodniu, a to chyba za malo robic brzuch 2 razy w [...]

Cel - spalanie tkanki tluszczowej i rzezba 184cm wzrostu 92kg. 21 lat. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztanga na barkach-(czworogłowe ud), 3."martwy ciag" na prostych nogach-(dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.?-(naramienne), 6.Wyciskanie [...]

[...] bo nie starcza nam ciężaru, musimy dokupić, a tak jak plecki trochę zmęczone to jest okej ) 4x12/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12str unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym brzuch 3x15 ( pierwszy tydzień po 1. ćwiczeniu ) Dzięki za jakiekolwiek rady, piona! Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 16:09:01

Witam, ortopeda zakazał mi ćwiczeń na siłowni (powod - skolioza), aczkolwiek szperając w necie dowiedziałem się, że można cwiczyć pod warunkiem, że ćwiczenia nie będą obciążać kręgosłupa. Postanowiłem popracować nad planem tego typu, będzie to mój pierwszy plan, co za tym idzie, pewnie do kitu, stad moja obecność i prośba o pomoc i/lub propozycje. [...]

[...] 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -push + aeroby -interwały -leg + brzuch-lekko -off -pull + aeroby -interwały brzuch-ciężko -off Za jakieś 3 tygodnie wracam po przerwie na treningi SW, czy ten plan nada się pod SW likwidując interwały? [...]

[...] i oczywiście poprawienia wszystkich błędów. Wiek: 19 lat Staż: ponad 1 rok Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel: masa Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka, triceps, biceps, brzuch Środa: wolne Czwartek: Plecy, naramienne, przedramiona, brzuch Piątek: wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = Czwartek Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu. [...]

[...] 3x8 2. francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x8 przedramiona 1. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc (nachwyt) 2 2. unoszenie dłoni ze sztangą siedząc (podchwyt) 2 brzuch 1. unoszenie tułowia na ławce skośnej 2 2. unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 2 dzień trzeci naramienne 1. wyciskanie sztangi siedząc 3x8 2. [...]

[...] jednak dobry pomysl? i ciagnac tak jak cwiczylem do tej pory? Ogolny cel to po zimie chce osiagnac na wadze 90+ kg, na wiosne ( marzen kwiecien) chce zrobic jakas redukcje ( brzuch jest ), potem znow masa, a z czasem moze jakis trening silowy. Mam jeszcze inne pytanie dotyczace treningu nog, a nie chce zakladac nowego tematu. Ktos moze mi zrobic [...]

Witam!!! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy na siłę. Poniedziałek 1)Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s 6/3/1 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3 s 6/3/1 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 6/3/1 2)Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 6/3/1 -Prostowanie ramion [...]

[...] w staniu 12/10/8/7 hantle w staniu 10/8/6/6 modlitewnik 1 reka 12/10/8 francuskie jednoracz 12/10/8/6 wyprosty w opadzie 10/8/6 martwy ciag 10/8/6/6 WTOREK klatka + brzuch i lydki wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 hantle na plaskiej z przekrecanie 12/10/8/6 rozpietki 10/8/6 przenoszenie hantli 10/8/7 unoszenie nog wpadzie 25/35/45 [...]

Jako ze Senegrothowe rozpiski mi pasują to pokusiłem sie o następną zmodyfikowałem ją pod siebie ( tzn nie mam poręczy np) ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Pół sztanga jednorącz 8,8,6,6 Szrugsy 12,12,12 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

[...] lub AB byłbym wdzięczny. Mój obecny trening wyglądał tak: Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy [...]

[...] przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x 10)- triceps zwis na drążku (3 x 1min)- przedramię spacer farmera (3 x 1min)- łydki + coś na brzuch B: podciąganie na drążku (5x 6-8)- plecy, tricepsy przysiad ze sztangą (?)- nogi wyciskanie hantli na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie sztangi zza karku (3 x [...]

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

[...] chodze na silownie 3 meichy i bol znacznie ustapil jednak chce sie serio wziac za prostowanie pleców, przy okazji zwiekszac mase ;d Który trening lepszy 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie [...]

Proszę o ocenę i poprawkę treningu. Trening 4x w tygodniu typu FBW. P. A W. B Ś. Wolne C. A P. B S. Wolne N. Wolne Trening A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4x15(Klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi zza głowy. 3x15(Barki) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. 3x15(Tricepsy) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening bym chciał wykonywać 4x w tygodniu w takiej kombinacji: Trening, wolne, trening, wolne, [...]

[...] GÓRA II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 4 serie x 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 4 serie x 12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3serie x 15 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3 serie x 15 powtórzeń + [...]